格子先生の垂れ尻UP体操が効く~♪

12月10日 71.6㎏ 40.5(ー0.3㎏)
12月9日
・ゆる体操 5分
・足ネバ 5分
・垂れ尻UP体操2種 適宜
・下半身太り解消体操3種 適宜

12月9日 71.9㎏ 40.0(ー0.1㎏)
12月8日
・ゆる体操 5分
・歩き 2600歩
・足ネバ 15分
・垂れ尻UP体操2種 適宜
・下半身太り解消体操3種 適宜

12月8日 72.0㎏ 39.9(+0.5㎏)
12月7日
・ゆる体操 5分
・歩き 2500歩
・足ネバ 5分
・垂れ尻UP体操2種 適宜(暇を見つけては)
・下半身太り解消体操3種 適宜

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中村格子先生の垂れ尻UP体操2種

2016年11月18日「その原因Xにあり!」で見て以来、続けています。

<アップポーズ>
1)かかとをつけて足を(扇形に)開き、そのままかかとを上げる。
2)頭の上で両手を合わせ、体全体を真っすぐ上に伸ばす。
3)5秒キープし、手とかかとをおろす。
5回繰り返します。

<ダウンポーズ>
1)足を肩幅より開いて、つま先は外側に向ける。
2)上体をまっすぐ立てたまま、腰をひざの高さまで落として戻す。
  ひざはつま先の方向へおろす。(ひざを痛めないため)
3)4回繰り返す。
4)5回目は四股のポーズのまま腰を上下に5回動かす。

朝晩各1セット。
se_kakuko_down.png

加えて、筋肉を育てるために、アミノ酸のロイシンが必要。
効率よくロイシンを摂るために、「ヨーグルト200gと卵1個」を推奨されていました。

エクセサイズは簡単ポイなので楽ちん♪ダウンポーズでは内ももがプルプルしますが、日々深くしゃがめるように進歩しているみたい~♪

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