鼻詰まりは、パンの糖分?グルテン?それともPM2.5?

6月18日 74.0㎏ 39.5%(+0.0㎏)

6月17日
・自転車 80分
・歩き 15分
・スクワット 20回
・中村格子先生の垂れ尻UP体操2種 × 1

朝食:粉ミルク×2・くるみ1かけ・人参しりしり・納豆
昼食:パン(チーズフランス・雑穀)・牛乳500ml
夕食:キンメダイの開き・小松菜と厚揚げの煮物・納豆

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外出するにあたり、出先(図書館)の庭で食べるよりも 移動中の公園で食べた方が 摂取したものをすぐ燃やせるからいいかも♪と考え 公園で久しぶりのパン食。私の行動エリアには美味しいパン屋さんが多い。

公園でハムハムしていると ハトが集団で歩いてきた。遠方から一目散に私を目指して10時の方向から歩いてくる。
? パンならばあげませんよ、と心の中で思う。

たいていのハトはベンチの横を通り過ぎ、下をくぐり 真っすぐ通り抜けていった。
1羽のみが『何かお忘れではありませんか?』といいだげに 立ち止まって私を見上げていた。

そのハトの集団は (エサを探している風に)周辺をぐるっと回り また10時の方向から集団でやってきた。
??? ナンデ?
このベンチは ハトの散歩コースまたはエサ捜しコースなの?

鳥が苦手な人にとっては、これだけで恐怖なのかもね。
前日見たナイトスクープの「魚が怖くて水族館を楽しめない人たち」が頭に浮かんだわ。w


昨日は何でもなかったのに早朝のウォーキング時にのどにちっちゃいタンがからむ。コホンコホンしながら帰宅。その後しっかり鼻詰まりに。フガフガ

パンのせいかな?
PM2.5のせいかな?(山なりの遠景が 昨日までのくっきりと違って 今朝は少々霞んでいた)

では~

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頭を空っぽにする時間は必要

6月17日 74.0㎏ 39.4%(+0.3㎏)

6月16日 
・インターバルウォーキング 25分
・スクワット 30回
・中村格子先生の垂れ尻UP体操2種 × 3

朝食:豚と長ねぎの炒め煮・ヤクルト+牛乳
昼食:カレーライス・納豆・みそ汁・粉ミルク・SOYJOY
夕食:鯛の塩こうじ焼き・人参しりしり・キムチ+納豆・冷ややっこ
夜:プレーンヨーグルト200ml


お昼にカレーってどうよ?と思いつつ食べた。え? ウマウマ
「食べない」生活をすると、台所の残り物が増える。(お冷ご飯を含め)
これまでは 自分に必要な量というよりも「残すと勿体ない」の意識が強く働いていたかも。


で、カレーライスを食べてどうだったかというと、やっぱり
寝てしまいました。チーン

眠くなったら横にならずに外を歩くっていったヤツ出てこーい。汗;
寝る時間を早くして 睡眠時間の確保に努めたい。え?ソッチ?w

寝た後で 夕方歩きに出ました。オソイケドネ;

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遠くの山並みを見ながら、私にとってはのんびーりの夕暮れだけど
「宿題に追われたり、課題に追われたり、就活に追われたり、販売ノルマに追われたり」の人にとっては この同じ夕暮れも せわしなく切ないものかも なんてことが頭をよぎって 少々しんどく。

一体 誰に感情に寄り添って?いる? 無駄に?自分にストレスを負わせるのは止めよう!
あー、でも考える「べき」ことから逃げてもいられないしな などとモンモンとし始めたり。w

で、いったん終わり! 今はこの夕餉れの心地良さを感じよう、この風、景色~♪と頭をカラにしてみた。ウン
大人になったら宿題や試験はないけど、いろいろあるわよねー。w

では~


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涼しい朝に動かなきゃ

6月16日 73.7㎏ 39.3%(+0.2㎏)

6月15日 
・インターバルウォーキング 25分
・スクワット 50回
・中村格子先生の垂れ尻UP体操2種 × 3

朝食:肉団子と玉ねぎの甘煮・カフェインレスコーヒー
昼食:ご飯1杯・納豆・みそ汁・粉ミルク
夕食:さんま塩焼き・豚と長ネギと玉ねぎの煮もの・納豆


日中 室内で黙って座っていても 鼻の頭にじんわり汗がでてきます。
な、なつが来ている、すぐそこまで。ヒー

蓄熱効果のある「浮き輪腹肉」の撤去をはやくしたい。
不要は 背肉も もも肉も だけど。w

先日、腹を引っ込めると 坂道を楽に上れた。
そうか インナーマッスルもたるっとしてたんだね。
格子先生の垂れ尻UP体操を思い出して(!)してみた。

体操のやり方を見直したら そのころより今の方が重かった。キャハ
短い時間でできるので 思い出してチョコチョコと体操したい。

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格子先生の体操はこちら:(2016/12/10) 格子先生の垂れ尻UP体操が効く~♪ 

では~






あーだこーだいっても長生きする気が満々w

家族を連れて行った病院の待合室で見たTV。
長野県が死亡率が少ないTOP。へー

その「死亡率」とは 年齢の分布を直してとかなんとかいっていた。
よく分かっていない自分。w 統計的なもの?


数十年前は脳卒中TOPだったので 減塩に取り組んだそう。
といってもグラフを見る限り「多すぎる摂取塩分量が 全国平均に近づいた」程度だけど。


他には、
・高齢者の就業率が高い(生きがいに関係?)
・野菜の摂取量がTOPクラス

あとは診察室に呼ばれたので見ていない。w

塩分は、健康ボランティアによる啓蒙活動の成果らしい。
今って NHKでも認知症キャンペーンなども盛んね。

「来るべき長寿社会を元気で長生きに」
若者の足を引っ張らず助けになる高齢者になりたいと思う。

いえ、まだ50代ですけど 毎日の積み重ねが未来につながるし。w


高齢者のつどうサロンで 健康体操をしたり趣味の講座もある。
地域行政も、みんな元気で生き生きしていてね って応援しているみたい。

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こどもに勉強を教えたり遊ぶのを見守ったり、
高齢者が健康でいきいき暮らせる手助けをしたり
そういう仕事もよかったな~と思うこの頃。え?


子や孫(まだいないけどw)が安心して暮らせる世であってほしい。

どっかで絶望して泣いている子には 誰かの手が差し伸べられてほしい。
絶望してヤケクソになって他の人を巻き添えにしてしまう悲しい出来事はイヤだ。
みんなが 自分の日々の暮しを大切に温かい気持ちでいてほしい。

なんてことを心の中で思うまるっとは、長生きする気が満々です。w
とりあえず 性格の可愛いばーちゃんを目指すわ。ムツカシイ


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介護されたくないなら粗食はやめなさい ピンピンコロリの栄養学 (講談社+α新書) [ 熊谷修 ]


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posted by まるっと at 19:00Comment(0)ブログ

「食べて寝る」は、昔は健康の証だったよね?

6月15日 73.5㎏ 40.7%(ー0.3㎏)

6月14日 
・歩き 25分
・スクワット 10回

朝食:野菜サラダ・ゆで卵
昼食:牛のしぐれ煮・ゆで卵1個・ご飯1杯・納豆
夕食:ししゃも・肉団子と玉ねぎの甘煮・納豆

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お昼に白米を食べてみた。食後の鼻詰まり、鼻水は無かった。
でも直後に強烈な眠気に襲われ、床につっぷした。ダメンジャン

睡眠不足だからなのか、白米による血糖値急上昇による眠気なのか?
今後、食後の眠気が来たら まず外に出て歩いてみようかな。

午後の買い物ではヘロヘロにならず、坂道もしっかり歩けた。
昼の白米のおかげ?

では~